Ana Cristina Neves, Técnica de Desporto
Os adultos vivem, hoje em dia, numa rotina profissional onde o stress contamina o bem-estar físico e emocional e as dinâmicas familiares. Existe, então, a necessidade de equilibrar e desempenhar estes dois papéis de forma harmoniosa, tanto da parte de pais/mães como de profissionais.
A tensão e o stress não são, exclusivamente, um problema de adultos. Hoje, as crianças levam para a escola, além das mochilas pesadas, o peso das expectativas e das responsabilidades, enquanto o insucesso escolar aumenta.
Criar tempo de qualidade e espaço, para que a família possa relacionar-se, fomentando a união e a empatia, é deveras importante, sendo a atividade física uma excelente forma para que isso aconteça.
A prática de atividade física é importante em todas as fases da vida. O incentivo precoce desta prática salutar tem resultados positivos e efetivos, já que os mais pequenos crescem longe do sedentarismo e entusiasmam-se com a atividade física. Se praticar exercício é bom, na companhia de quem amamos é melhor ainda! Seremos sempre melhores e mais fortes em conjunto, trabalhando com amor.
São os hábitos dos pais que os filhos vão seguir no futuro, pois é com eles que convivem e é a imitá-los que eles vão crescer - é importante dar o exemplo e mostrar como a atividade física para pais e filhos tem tudo para ser muito divertida.
O que é a atividade física?
O termo mais abrangente contempla qualquer movimento realizado pela musculatura esquelética do corpo (os principais músculos), que resulte num dispêndio energético acima dos valores de repouso. Passear o cão, dançar e correr são apenas três exemplos.
Porquê fazer atividade física?
A atividade física é essencial para o bem-estar de qualquer indivíduo e há diversas atividades que podem ser feitas em família, que estimulam a saúde física e mental e que reforçam, ao mesmo tempo, os laços entre os membros da família.
A atividade física regular, mesmo em quantidades pequenas e com intensidade moderada, traz diversos benefícios para a saúde:
- Auxilia a manutenção de um peso saudável;
- Melhora a postura;
- Diminui o risco de doenças cardiovasculares;
- Ajuda a controlar o stress e ansiedade;
- Melhora a autoestima e promove uma sensação de bem-estar;
- Promove o fortalecimento do sistema imunitário;
- Fortalece os ossos e articulações;
- Aumenta a força e resistência muscular.
No caso das crianças e adolescentes, para além de todos estes benefícios, a atividade física pode:
- Ajudar a melhorar o desempenho escolar, aumentando a capacidade de concentração;
- Melhorar a interação social com crianças da mesma idade;
- Auxiliar o crescimento e o desenvolvimento saudáveis.
Cuidados a ter com as crianças durante a atividade física
Há certos aspetos que deve ter em atenção durante a prática de exercício físico, especialmente no caso das crianças. As crianças devem:
- Fazer aquecimento antes de qualquer atividade mais exigente;
- Beber água antes, durante e depois da atividade física;
- Usar protetor solar, boné e óculos de sol nos dias mais quentes e solarengos;
- Fazer exercícios adequados ao seu condicionamento físico atual.
Atividades que podem fazer em família
- Andar de bicicleta: Cada pessoa pode adaptar o exercício às suas capacidades, não exige uma condição física muito elevada e é uma atividade estimulante para as crianças. Pedalar ao ar livre pode ajudar a combater a ansiedade, estimular a musculatura das vértebras dorsais e melhorar a postura, o equilíbrio e a flexibilidade, entre outros benefícios.
- Caminhadas: Não exigindo quaisquer gastos e podendo ser feita em qualquer lugar, a caminhada promove a conversa e, consequentemente, o reforço dos laços familiares. Esta atividade tem, também, diversos benefícios para a saúde, promovendo o aumento da capacidade cardiovascular, ajudando a evitar o excesso de peso, reduzindo o colesterol e combatendo o stress e a ansiedade.
- Natação: As crianças tendem a gostar de atividades fora da rotina e a água pode ser uma solução, permitindo que toda a família se divirta e desenvolva um espírito competitivo saudável. Este desporto melhora a respiração, auxilia o desenvolvimento da musculatura, desenvolve a coordenação motora e reduz o risco de diabetes.
- Yoga: Para além do baixo risco de lesão, as diferentes posturas trabalham com alongamento, concentração e flexibilidade, fazendo com que se crie uma consciência corporal. A respiração também é treinada para acompanhar os movimentos.
Estes são apenas alguns exemplos, havendo muitas atividades por onde escolher. É importante lembrar que os gostos e capacidades variam de pessoa para pessoa, pelo que não se deve tornar o exercício físico numa obrigação para as crianças, mas sim encontrar atividades que todos gostem.
Os pais, ao interagirem com os seus filhos em momentos de brincadeira, criação, aprendizagem, introspeção, relaxamento e felicidade estão a atribuir segurança emocional, pessoal e familiar prolongada no tempo. Desta forma, conseguem construir-se ferramentas importantes como o amor, a confiança e expressar alegria, contentamento, ou de tranquilizar em momentos de frustração e adversidade.
Passar tempo de qualidade com os pais e em família é dos melhores presentes que uma criança pode ter. O resultado é saúde, bem-estar físico, mental, emocional e muita diversão!
Artigo originalmente publicado na quarta edição da Revista De Mãe para Mãe, em julho de 2020.
