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O ambiente perfeito para o bebé

Por muito que os pais comprem todos os acessórios e equipamentos direcionados a bebés, é normal este experienciar noites mal dormidas e consequentemente, os pais também.

Para os bebés, o ambiente em que dormem é um fator determinante na qualidade do seu sono. Neste artigo, mostramos-lhe como pode criar o ambiente perfeito para ajudar o seu bebé a dormir melhor e minimizar as suas “noites em branco”. Toda a família agradece, certamente!

No início, é normal que os pais adormeçam o bebé no seu colo. Balançar o bebé ajuda-o a relaxar, a adormecer e a desenvolver uma conexão entre os pais e o bebé. Eventualmente e gradualmente, é importante que o bebé aprenda a dormir de forma independente.

Colchão

Garantir que o bebé está confortável é essencial. Os bebés devem dormir numa superfície firme, nada de materiais ou objetos de descanso como almofadas, colchas ou peluches. O colchão do berço não deve ser demasiado firme ou demasiado macio e é muito importante que a sua firmeza seja adequada ao tamanho e ao peso do bebé. O colchão não deve afundar mais de 3 cm, de forma a manter o conforto do bebé. O material do colchão também é um fator importante; este deve ser de boa qualidade e deve permitir regular a temperatura e humidade (para impedir que o bebé transpire demasiado durante o sono).

Temperatura

Os bebés são mais sensíveis a variações de temperatura do que os adultos e devem existir alguns cuidados para que o bebé não tenha frio. No entanto, demasiado calor também deve ser evitado. O ideal é manter a temperatura do quarto estável, entre os 20 e os 22ºC. Ter as mãos, o nariz, a zona do peito ou os lábios num tom azulado podem ser sinais de que o bebé está com frio e, neste caso, recomenda-se que seja adicionada uma camada à roupa do bebé (como um pijama ou um saco de bebé), juntamente com o cobertor. Os cobertores devem ser colocados ao longo do berço, alcançando os pés do bebé e sem cobrir a sua cara. Transpiração, forte batimento cardíaco e cabelo húmido são sinais de que o bebé pode estar com calor.

Posição de Dormir

Nos primeiros meses de vida, estudos recomendam que os bebés devem dormir na posição supina para evitar o sufocamento. Normalmente, os bebés oferecem alguma resistência a dormir nesta posição, pois têm preferência em dormir de barriga para baixo, mas há um truque que os pais podem utilizar para incentivar o bebé a dormir nesta posição: embalar o bebé ainda no berço.

Luzes de Presença

As luzes da presença, mesmo sendo de baixa intensidade, podem interromper o sono de bebé. O desejável é a escuridão completa, especialmente no período da noite (de modo a que o bebé possa aprender distinguir a noite do dia). O relógio biológico do bebé precisa de se adaptar para que possa ajustar o seu sono a dormir mais durante a noite e menos durante o dia. A melhor maneira de ajudar o bebé a distinguir a noite do dia é controlar sua exposição à luz e à escuridão. Assim, luz durante a noite deve ser evitada, uma vez que a sua produção inibe a produção de melatonina, uma substância que nos ajuda a dormir e a saber quando despertar. Normalmente, as luzes de presença são constituídas por luz azul, que não interfere com a produção da melanina, mas, mesmo assim, estas não devem estar acesas durante toda a noite.

Música de fundo

A música de fundo não interfere muito com o sono do bebé, desde que o bebé não desperte com a sua ausência e os pais não sejam forçados a tocar a música novamente a meio de sono (por vezes, o bebé pode desenvolver associações ao sono e criar dependência). Durante os primeiros meses, pode haver algo que ajude o bebé a adormecer, mas é importante que não se transforme num hábito por muito tempo. Eventualmente, é importante para o bebé adormecer sozinho. A música pode tocar durante algum tempo, mas não durante todo o sono. Assim que o bebé adormecer, a música deve ser desligada. Outro fator muito importante é o tipo de música - deve ser uma música calma e com baixa frequência.

Canções de embalar

Tem havido alguns estudos sobre os pais ou os cuidadores cantarem canções para o bebé adormecer. Alguns defendem que as canções de embalar aliviam a dor e a ansiedade em crianças. Pode ser o efeito reconfortante da música ao vivo ou a presença de um adulto, mas, de acordo com a pesquisa, a frequência cardíaca e o nível de dor diminuem em bebés a quem foram cantadas canções de embalar relativamente aos que tiveram de adormecer sozinhos.

Criar um ambiente propício ao sono de bebé não só ajuda o bebé a descansar melhor, mas também pode ajudar os pais a dormir mais. Portanto, sugerimos que sigam estas dicas quando estiverem a preparar o quarto do novo elemento da família – se o quarto for escuro, ameno e tranquilo, toda a gente em casa será muito mais feliz! O bebé agradece, também!

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