Grávidas Vegetarianas

Já eras vegetariana antes de engravidar certo? Basicamente é manteres a mesma alimentação que tinhas até agora.
Algumas coisas com as quais deves ter preocupação:
- vitamina D (só no Inverno) o unico aliemento onde a encontras é nos cogumelos (frescos) de preferencia cantarellus ou portobello
- ferro: vais fazer na mesma o suplemento como todas as outras grávidas, mas podes tentar suplementar com a dieta. Basta garantires uma porção de leguminosas por dia (sobretudo lentilhas), acompanhada de vegetais folhosos verdes.
- Zinco: precisamos de mais zinco quando estamos grávidas e a melhor fonte são as sementes, sobretudo as de Sésamo. Para suplementar basta uma colher de sopa (+/-) por dia
- Magnésio: n é uma necessidade basica, mas algumas mamãs começam a ter caimbras por alta de magnesio. O bebé nunca vai ter défice de magnesio, tu é que pdoes ter. Alimentos com magnesio: vegetais folhosos (sobretudo espinafre), abacate, leguminosas (sobretudo feijao frade/miudo) e banana (embora a banana nao tenha assim tanto quanto isso, quando comparado com os alimentos anteriores)
- vitamina B12: (so se fores vegan) fazer análise e dar suplemento de acordo com o nível

basicamente acho que é isso

Se não eras vegetariana antes de engravidar, não mudes agora!!

Também tenho a mesma dúvida! Também sou vegetariana e ouvimos tantas opiniões em como agora temos de comer carne. Estou à espera de consulta com o meu médico, mas até lá vou manter-me assim: com uma dieta vegetariana variada e saudável, acho que não há como falhar. Se tiver novidades do médico digo.

Não acreditem que precisam de comer carne só porque estão grávidas. Têm facebook? Fazem parte dos grupos de veggies? Se fazem já devem ter ouvido falar da Zlati Dencheva, ela é "vegan" e praticamente crudívora, a sua gravidez foi seguida pelos profissionais do Centro de Saúde que passaram gravidez toda a dar-lhe os parabéns pelo belíssimo desenvolvimento da gravidez, pelas análises sempre impecáveis, etc etc. Curiosidade: ela nunca lhes disse qual era o seu "regime alimentar".

eu fiz a minha dissertação de mestrado sobre alimentação vegetariana na gravidez e amamentação. NÃO É PRECISO COMER CARNE! é preciso sim ter uma verdadeira alimentação vegetariana. Há pessoas que querem ser vegetarianas mas depois só comem arroz, batata e hamburguer de soja. Isso não é ser um vegetariano. O verdadeiro vegetariano come legumes a sério, crus, cozidos em quantidades generosas e variados. Come leguminosas diariamente, come oleaginosas diariamente, come fruta diariamente (n falo de 2 ou 3 peças de fruta, falo de 5-8 peças de fruta). Se for assim, então a alimentação é nutritiva e equilibrada.

Agora se for pra coemr arroz e hamburguer, entao sim, mais vale comer um peixinho cozido ou peito de peru.

Há tempos contaram-me de uma mãe, não era vegetariana, mas não consumia carne de vaca há anos. No parto foi muito difícil de a coser, os pontos desfaziam-se... Era falta da proteína da carne vermelha... Informa-te primeiro.

Marlene Pires Abrantes escreveu:

Há tempos contaram-me de uma mãe, não era vegetariana, mas não consumia carne de vaca há anos. No parto foi muito difícil de a coser, os pontos desfaziam-se... Era falta da proteína da carne vermelha... Informa-te primeiro.

Tem toda a lógica, toda a gente sabe que os hindus (para quem as vacas são sagradas e não comem carne vermelha) morrem se fizerem um corte profundo num dedo

Realmente toda a gente devia informar-se antes de dizer coisas destas. Andam a assustar grávidas só porque sim.