Mamãs preocupadas em não aumentar muito de peso:
- contem me as vossas ementas diarias;
- receitas low fat ( sopas, saladas, pratos principais)
- suminhos verdes, quais costumam fazer?
- que tipo de lanchinho a e quantos fazem/dia.
Vamos fazer aqui uma partilha de alimentação e exercícios saudáveis, para juntas nos aguentamos nesta aventura sem aumentar muito de peso.
Bom, começo eu:
Caminhadas nos dias de sol em que acordo sem dores e contrações. Pequeno almoço de papas de aveia com banana. A meio da manhã um iogurte. Almoço de sopa sem batata e fruta, lanche de iogurte com granola e jantar...Bem este da me vontade de comer uma vaca inteira e tem sido complicado aguentar. Ainda assim já engordei 7 kg e penso que absorvo tudo. Ao fds não tem sido fácil este controlo, porque tenho TDS em casa a comer porcarias e eu provo de tudo...
Comecei agora a pesquisa de sumos detox e já experimentei o de ananás, maçã e espinafres que é uma delícia...Mas precisava de receitas de refeições nutritivas e com poucas calorias.
Com o andar da gravidez começa a ser difícil a caminhada, já demoro mais a fazer o percurso e doem me as articulações das ancas.
E por aí, pessoal? Nutricionistas grávidas, aconselhem aqui as miúdas por favor!
eu estava a aguentar-me bem, mas agora enjoei a sopa...lol
no inicio da gravidez enjoei os chocolates e pensei "optimo"..
mas agora já me é permitido comer chocolates e a sopa que era o meu jantar de todos os dias enjoei..
agora estou na canja mas também já me está a custar engolir..
o problema é que durante o dia tenho apetite e à noite tudo me mete nojo..
as caminhadas estava a fazê-las até ao mau tempo da semana passada... agora o marido está a dar horas e eu estando sozinha dedico-me às tarefas domésticas em vez da caminhada...
para já só foi 1kg mas como ainda estou pouco grávida não devia ter sido nenhum...
Primeiro tento comer sempre de três em três horas, e para quem está em casa como eu é mais fácil.
Dependendo da hora a que acorde em média faço 4 a 5 refeições por dia. Eu já tinha uma alimentação controlada antes de engravidar, mas também cometia os meus excessos quando me apetecia.
Há muito tempo que deixei de comer carne de porco e raramente como carne de vaca. Passei a comer peru, frango, pato e coelho. Peixe como de tudo menos salmão porque não gosto. Sempre comi diariamente frutas e legumes e agora mais.
De manhã: Torradas ou pão de cereais com queijo ou cereais muesli/fibras e iogurte + fruta (por norma banana ou kiwi)
Meio da manha: Esta refeição depende muito da hora a que acordar mas normalmente é fruta que como com um iogurte natural
Almoço: Carne ou peixe cozido ou grelhado acompanhado sempre de legumes e massa ou arroz ou batata + fruta se não comi na refeição anterior
Lanche: Faço a refeição contraria à que fiz ao pequeno almoço se foi pão de manha como cereais agora e vice-versa
Jantar: Sopa + carne ou peixe ainda que em menor quantidade. À noite eu tenho necessidade de comer sempre carne ou peixe porque se não lá vem a fome a meio da noite.
O essencial é não passarmos fome e irem controlando os desejos pelos doces e salgados. Para enganar a vontade dos doces optei pela gelatina, mas também não como diariamente. Beber muita água ao longo do dia, principalmente entre refeições.
Bem eu já tive a menina e bem grande , e fiquei mais magra do que estava.
Eu até as 22 semanas podia caminhar depois fiquei em repouso.
Sou adepta de alimentação saudável, fit ,magra como quiserem chamar e na gravidez não fugi mto, mas meninas quando cometia o pecado era á grande lol.
Bem na gravidez tentava era ter mais cuidado com o equilibro da alimentação comecei a comer carnes brancas só perú, frango , galinha , tinha deixado de comer .
Muita água, tirar o açúcar e sal em excesso e não fazer refeição dupla a noite.
Era assim:
7:00 - Papas aveia/ pudim de chia sempre com fruta e granola;
Panquecas de aveia / cacau/ frutas sempre só com claras sem açúcar ou se tivesse possuída lol usava stévia , mel ,tamaras ou ameixas;
Iogurtes natural com granola e fruta;
Torrada pão de alfarroba ou escuro com fiambre ou queijo vegan pode ser flamengo/ compotas caseiras/ manteiga vegetal;
Oopsies;
10:00-
2-Tortilhas de milho/arroz mais fruta;
Smothie de frutas com verduras
Fruta
13:00-
Sopa
Carne /Peixe
verduras
Arroz/esparguete , leguminosas, batata doce assada etc.
16:00-
Este como calhava sempre na hora das ecolas andava sempre quase
com um pacote de leite vegetal ou sem lactose e um snack mais fruta
18:00-
fruta , frutos secos, sultanas
19:00/ 20:00-
Jantar - Sopa sem batata mais uma tapioca
21:00/ 22:00-
Chá mais bolacha maria
Chá mais tortilha de arroz
Batido
Eu variava muito para alem d usar também as sementes chia , linhaça .
Muitos líquidos , caminhadas pequeninas.
Espero ter ajudado
Bjs tudo a correr bem
Eu sø engordei ainda 3kg desde o início da gestação, mas isso porque com osvómitos q ainda tenho (mas não chego a vomitar) e a sensibilidade aos cheiros a comida me fizeram comer menos do q comia dantes. Mas o meu dia tipico é: de manha o meu leite com café e duas torradas com creme de barrar de chocolate. A meio da manhã, um iogurte bifidus e duas bolachinhas integrais. Almoço mais composto com carne ou peixe, legumes e fruta. Lanche: Leite com cereais integrais e outra torrada com queijo pasteurizado. Jantar: Sopa ou carne ou peixe com algo e fruta ou gelado. Não consigo resistir ao meu quadradinho de chocolate, mas tento evitar.Tento beber muita água durante o dia e evitar refrigerantes ou sumos doces.
Bem eu já tive a menina e bem grande , e fiquei mais magra do que estava.
Eu até as 22 semanas podia caminhar depois fiquei em repouso.
Sou adepta de alimentação saudável, fit ,magra como quiserem chamar e na gravidez não fugi mto, mas meninas quando cometia o pecado era á grande lol.
Bem na gravidez tentava era ter mais cuidado com o equilibro da alimentação comecei a comer carnes brancas só perú, frango , galinha , tinha deixado de comer .
Muita água, tirar o açúcar e sal em excesso e não fazer refeição dupla a noite.
Era assim:
7:00 - Papas aveia/ pudim de chia sempre com fruta e granola;
Panquecas de aveia / cacau/ frutas sempre só com claras sem açúcar ou se tivesse possuída lol usava stévia , mel ,tamaras ou ameixas;
Iogurtes natural com granola e fruta;
Torrada pão de alfarroba ou escuro com fiambre ou queijo vegan pode ser flamengo/ compotas caseiras/ manteiga vegetal;
Oopsies;
10:00-
2-Tortilhas de milho/arroz mais fruta;
Smothie de frutas com verduras
Fruta
13:00-
Sopa
Carne /Peixe
verduras
Arroz/esparguete , leguminosas, batata doce assada etc.
16:00-
Este como calhava sempre na hora das ecolas andava sempre quase
com um pacote de leite vegetal ou sem lactose e um snack mais fruta
18:00-
fruta , frutos secos, sultanas
19:00/ 20:00-
Jantar - Sopa sem batata mais uma tapioca
21:00/ 22:00-
Chá mais bolacha maria
Chá mais tortilha de arroz
Batido
Eu variava muito para alem d usar também as sementes chia , linhaça .
Muitos líquidos , caminhadas pequeninas.
Espero ter ajudado
Bjs tudo a correr bem
Que maravilha!
Como é o pudim de chia?
Sopa sem batata, substituídas por courgette ou sem nadinha?
Tapioca, fala me disso. 
as minhas refeições não variam muito de antes de engravidar... mas sempre tive um problema grande com a minha alimentação: não como fruta e legumes so na sopa... fui sempre assim, desde que nasci.. e apesar de estar a tentar mudar alguma coisa em relação à fruta, não consigo passar dos iogurtes com pedaços... não consigo mesmo..
então basicamente:
7h00- leite ou cevada e duas bolachas maria
10h00- iogurte magro e duas bolachas maria
12h00- carne ou peixe, com arroz ou batata
15h00- iogurte
17h00- pão
19h30 /20h00 - sopa ou canja
sei que provavelmente a parte do jantar parece pouco, mas tem sido o que consigo comer.. à noite os enjoos são fortes e não passa quase nada..
mas comi sempre assim.. pouco para a noite, depois controlo se tiver fome por volta das 22h00 como qualquer coisa, se não tiver fome não como..
o meu prolema foi sempre o manter as refeições.. porque sempre me esqueci de comer.. agora tento controlar para não me esquecer
Serenidade 17 na sopa o truque é fazer e variar como se fosse a de bebé.
Abóbora,alho, courgete passas e acrescentas agrião e fio de óleo de coco ou azeite.
Outra cenoura, alho, chuchu passas e acrescentas couve flor .
Tapioca é o meu substituto do pão. É uma farinha sem glúten. Atenção tem um sabor característico nem toda agente gosta. Mas para a noite com a sopa é otimo e na gravidez maravilha.
Também podes fazer crepioca.
O pudim eu faço-o de várias formas hoje para a minha filha levar amanha fiz um copo de leite de coco , 2 colh de sopa de chia, pedaços de morango , pêssego e ananas tudo no pote e tapei amanhã ela leva para a escola e de manhã só coloca topico de tâmaras e granola de cacau.
1 iogurte a teu gosto 2 clh sopa chia , atenção á quantidade de iogurte . Fruta a gosto linhaça cajus, pevides , sultanas.
Tens várias.
Se precisares de mais alguma coisa diz. Mas come o que te apetece moderado mas come.
Muita água, pouco sal e açúcar, vitaminas , sol e aproveita. Passa a correr.
Bjs
Antes de engravidar era completamente sedentária e só gostava era de comer à bruta!
Com os enjoos do primeiro trimestre e a azia desgraçada até ao fim perdi peso e fiquei super fit!
pequeno-almoço era sempre pão, com fiambre, queijo ou doce e leite com chocolate.
Meio da manhã- posso dizer que foi o meu desejo durante a gravidez, iogurte natural com ou sem cornflakes.
Almoço-quase sempre carne, eu que adoro batata frita e arroz passei a aconpanhar a carne com melão ou abacaxi
Lanche 1-bolachas
Lanche 2-iogurte natural
Lanche 3-cachorro quente ou sandes mista
Jantar-carne ou peixe com fruta e salada
Ceia- leite com chocolate ou iogurte com chocolate
Sem pensar em engordar ou não, devido ao trabalho fazia, 3 shows de dança por semana e dava aulas de hidro fun e yoga uma vez por semana.
A verdade é que sem pensar muito no assunto tive uma gravidez bastante saudável e saí da maternidade com um corpo bem melhor do que quando tinha 20anos
