A gravidez traz momentos lindos e fantásticos, mas infelizmente também traz alguns incómodos como um aumento da flatulência, provocando inchaço e desconforto. Estes sintomas aparecem devido à presença da hormona progesterona que começa a aumentar logo nos inícios da gravidez, relaxando os músculos, incluindo o tracto digestivo.
Este relaxamento provoca uma digestão mais lenta, o que faz com que os alimentos não sejam completamente digeridos pelas enzimas, resultando numa maior quantidade de gás produzido no intestino grosso. Na fase mais tardia da gravidez o útero preenche a maior parte do abdómen, retardando ainda mais a digestão e exercendo pressão sobre o estômago, piorando o desconforto depois das refeições, aumentando a sensação de inchaço e de azia.
Ficam aqui alguns conselhos que podem ajudá-la a aliviar a sensação de inchaço e a quantidade de gás:
- Ingira pequenas refeições diversas vezes ao dia em vez de poucas e grandes.
- Evite bebidas ou alimentos adoçados artificialmente com sorbitol, especialmente bebidas de dieta.
- Coma devagar e mastigue muito bem os alimentos.
- Evite mascar pastilhas elásticas.
- Beba entre as refeições, em vez de beber às refeições.
- Evite bebidas com gás.
- Sente-se direita sempre que comer ou beber.
- Evite alimentos processados.
- Depois da refeição deite-se um pouco para o seu lado esquerdo num ângulo superior a 180º de forma a que o tronco esteja um pouco elevado.
- Evite o uso de roupas apertadas à volta da cintura ou abdómen.
- Tente fazer pelo menos 20 minutos de exercício, nem que seja uma pequena caminhada.
- Beba chá de menta pois ajuda a aliviar os sintomas.
- Faça meditação para libertar o stress, pois é um factor crucial a eliminar.
- Beba 6 a 8 copos de água por dia.
Alimentos a evitar
Todos sabemos que existem certo tipo de alimentos que provocam mais gases que outros. No entanto, existem alguns que provocam mais gases a umas pessoas do que a outras. Na realidade, não deve evitar todos os alimentos que lhe podem provocar flatulência, pois muitos são cruciais para uma alimentação equilibrada; deve verificar quais são os que lhe provocam este estado, fazendo um diário alimentar onde regista os alimentos ingeridos e compara os resultados. No final, existe sempre um ou dois mais responsáveis.
Os maiores responsáveis pela flatulência são:
- Couves de Bruxelas
- Maçãs
- Feijão
- Espargos
- Brócolos
- Lentilhas
- Pêssegos
- Leite ou queijo
- Feijão de soja
- Couve
- Couve-flor
- Cebolas
- Uvas
- Peras
- Ameixas
- Alimentos ricos em gordura
Nota: existem medicamentos que ajudam a prevenir a flatulência, mas não os deve ingerir sem antes conversar com o seu médico, pois muitos deles são desaconselhados a grávidas.
