Goste de nós no Facebook

últimos tópicos no forum

Fórum Amamentação e Aleitamento

Extrair leite - muitas dúvidas

Fórum Perda Gestacional (Aborto)

mais um anjinho no ceu

Fórum Amamentação e Aleitamento

k leite dar?? ajuda

Fórum Amamentação e Aleitamento

Bomba eléctrica extração dupla

Fórum Festas e Batizados

Missais

Fórum Infertilidade

Ginecologistas Obstetras em Lisboa

Fórum Treinantes

Retirada do DIU!! HELP

Fórum Amamentação e Aleitamento

otite na mae que amamenta

Fórum Amamentação e Aleitamento

LM exclusivo até 6 meses - ajuda

Fórum Geral & Apresentação

Concord Reverso

Destaques nas lojas

Loja Sefa

Novidades!!...

Loja patcunha

50%%%% desconto em toda a lojinha excepto calçado e destaque...

Loja Loving Mom

40% de desconto em tudo!!!...

Loja patilago

Babygrows, Pijamas, contornos berço, camisas, sapatinhos...

Loja Karina Dias

✿ Oferta de portes de envio na compra de 3 ou + peças (◕‿◕)...

Loja Pipoquinha 07

SALDOS - 30% roupinha de menina dos 0 meses aos 6/7 anos, ca...

Loja cantinho_da_avó

OFERTA DE PORTES EM CORREIO NORMAL NAS COMPRAS DE VALOR SUP...

Loja _ A Gabi

SALDOS :) 40%...

Loja SARIITA

Novidades para primavera e verão de bebé e não só....

Loja

Em breve haverá mais novidades! Infelizmente não me respons...

produtos à venda

€10.00
€10.00
€10.00
€15.00
€10.00
€15.00
€10.00
€10.00
€10.00
€10.00
€10.00
€5.00

artigos recentes

A vida do meu filho dava um livro

Já alguma vez pensou que a vida do seu filho dava um livro?...

Osteopatia Pediátrica

Osteopatia é uma medicina manual, cujo principal objetivo é ...

Como deixar de ser uma mãe galinha

A maternidade traz com ela muitas responsabilidades agregadas:...

O meu filho tem dois anos e não fala…O que fazer?

Ao longo do desenvolvimento os pais saboreiam cada etapa e...

Nasceu um bebé

Ema
18.01.2015
15.01.2015
13.01.2015
Ema
13.01.2015

Votação

Tem familiares ou amigos próximos com filhos até os 36 meses?

Está aqui

Fortalecer a barriga depois da gravidez

Depois de um parto começa-se a pensar em colocar a barriguita em forma. Ficam algumas sugestões que devem ser seguidas com a concordância do seu médico.

Depois de um parto, a barriga não volta logo à sua forma anterior. Nesta fase é importante fortalecer os músculos abdominais.

Tonificar a barriga depois de uma cesariana

No caso de ter feito uma cesariana, depois do bebé nascer, pode começar a fazer contrações abdominais isométricas (contrair o músculo sem se mexer: expira contrai, inspira relaxa). Combine estas com exercícios Kegel para aproveitar ao máximo o exercício. Para além disso, é importante manter o estômago sempre contraído – esta medida é uma grande aliada para fortalecer os músculos abdominais.

Se fez uma cesariana, quando o seu bebé tiver pelo menos 4 semanas de idade e a cicatriz estiver sarada, usualmente pode começar a fazer exercícios abdominais com algum movimento.

Exercícios para tonificar a barriga depois da gravidez

Antes de começar a fazer exercícios abdominais deve verificar se não tem nenhuma separação do músculo abdominal principal que fica na vertical do torso. Esta situação ocorre muitas vezes durante a gravidez, quando os músculos abdominais centrais se separam.

Exercícios para a parte superior do abdómen

Assumindo que não tem uma separação dos músculos abdominais pode começar a fazer exercícios abdominais modificados: deite-se de costas com os joelhos fletidos e pés apoiados no chão; coloque as mãos, uma em cada lateral da cabeça, com os cotovelos a apontar para os lados, e com o queixo para cima (deve manter sempre uma separação entre o queixo e o peito – cerca de uma mão fechada); certifique-se que a parte inferior das costas fica bem colada ao chão. Inspire e quando expirar levante a cabeça do chão com a ajuda das mãos, contraindo ao mesmo tempo os abdominais, e ao mesmo tempo sugando a parte do umbigo para as costas. Inspire enquanto levantar a cabeça e expire quando descer a cabeça.

Comece com 8 a 12 repetições. Gradualmente aumente o número de repetições de 3 vezes 12 elevações. Quando começar a sentir os músculos abdominais mais fortes, comece a levantar a cabeça e adicionalmente os ombros do chão em cada repetição. Faça uma espécie de formato de colher com o torso, quando estiver a fazer este tipo de abdominais.

Exercícios para a parte inferior do abdómen

Para a parte inferior do abdómen experimente o seguinte exercício: deite-se de costas com os joelhos fletidos e os pés levantados do chão. Mantendo as nádegas paralelas ao chão; coloque uma mão a segurar a cabeça, ao lado de cada orelha, com os cotovelos a apontar para as laterais e o queixo levantado de face para o teto; levante um pouco a pélvis para que as costas estejam bem coladas ao chão, inspire, e ao expirar levante um pouco as ancas do chão na sua direção apenas fazendo força com os músculos abdominais e mais nenhum músculo. Inspire enquanto deixa descair as nádegas de novo no chão.

Comece com 8 a 12 repetições e, à medida que se sentir mais capaz, gradualmente vá aumentando para 3 vezes (sets) 12 repetições. À medida que se sentir mais forte tente levantar a cabeça e ombros ao mesmo tempo que levanta as nádegas numa posição de colher.

Exercícios para alisar a barriga

Para dar definição à barriga e conseguir um efeito de alisamento, o ideal é treinar os oblíquos. Deite-se de costas com os joelhos fletidos e os pés pousados no chão, coloque as mãos nas laterais da cabeça, com os cotovelos a apontar para os lados, e o queixo a apontar para o teto; certifique-se que as suas costas, especialmente a parte inferior, está bem colada ao chão. Inspire, e à medida que expira levante o ombro direito e tente tocar com ele no joelho esquerdo (não necessita de tocar mesmo, mas faça o movimento como se o pretendesse fazer), inspire e volte à posição inicial; faça o mesmo para o outro lado (elevação em direção ao joelho direito). Comece com 8 a 12 repetições e gradualmente aumente o número de repetições para 3 sets de 12.

Isto será um bom ponto de partida para fortalecer os abdominais depois de uma cesariana ou simplesmente depois de uma gravidez. Juntar uma alimentação equilibrada e uma dose de exercício ajudá-la-á não só a perder os quilinhos extra ganhados durante a gravidez, mas também a recuperar o seu corpo.



Algumas outras sugestões:

Créditos imagem: 1