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Água essencial para a saúde do bebé e da criança

O principal constituinte do nosso corpo é a água, representando logo ao nascimento cerca de 75% do peso do bebé. Ela interfere no funcionamento do nosso organismo e é essencial ao bem-estar e à saúde do bebé, da criança e em qualquer fase da vida.

Em bebés...

Inicialmente, e em condições normais, o leite materno é suficiente para alimentar e para hidratar os bebés amamentados em exclusivo até aos 6 meses. No entanto, a partir daí, com a introdução de novos alimentos na alimentação do bebé é muito importante passar a oferecer também água!

Deve oferecer água várias vezes ao dia, em pequenas quantidades, criando o hábito de beber água desde pequeno. Não a substitua por chás nem por sumos de fruta (naturais ou artificiais). Porém, é de realçar que o leite, a fruta e os legumes contribuem para a hidratação do seu filhote, quer ainda em bebé quer seja maior.

Nas crianças...

Por norma, as crianças estão sempre a correr, a pular e a brincar e, por esse motivo, acabam por perder mais água (pelo suor). Por outro lado, como estão tão entretidas no “seu mundo” acabam por não reparar que estão com sede e não bebem!

Pela importância da correta hidratação para a saúde da criança e para o seu desempenho cognitivo é importante que os adultos estejam alerta e sejam eles os responsáveis por estimular a ingestão de água ou outras bebidas ou de alimentos ricos em água. Mas atenção! Uma vez mais reforçamos a ideia que não deve oferecer chás, sumos artificiais ou outro tipo de bebidas açucaradas às crianças, somente em ocasiões especiais pode optar por sumos naturais.

A qualidade da água que a criança deve beber

A sua principal preocupação deve ser a segurança da criança: não corra o risco da água estar contaminada e, como tal, opte por água da torneira ou engarrafada.

No caso da água engarrafada, deve verificar se esta se encontra em perfeitas condições de armazenamento e se as garrafas plásticas não são reaproveitadas para outras ocasiões ou deixadas ao calor. Sempre que seja possível, opte pelas garrafas de vidro (não há contaminação do plástico para a água e está a ser mais amiga (o) do ambiente), sendo que a água Luso oferece as duas opções.

Que quantidade de água/ bebidas devo dar?

O Instituto de Hidratação e Saúde (IHS), baseado nas recomendações da European Food Safety Authority (EFSA), alertou a população sobre a quantidade de água e de outras bebidas necessárias para a correta hidratação:

  • 2 a 3 anos: 1000 ml/dia
  • 4 a 8 anos: 1200 ml/ dia
  • 9 a 13 anos: 1400 ml (meninas); 1600 ml (meninos)/ dia

Esta quantidade não inclui apenas água, mas também leite e outros alimentos ricos em água (sopa, saladas e fruta). No entanto, estas necessidades dependem de vários fatores como a idade, o género, a atividade física e o clima, entre outros. Pelo que o mais importante é estar atento aos pequenos sinais de alerta que podem indicar desidratação como:

  • Sede
  • Urina amarela escura e/ou com cheiro intenso
  • Cansaço, dores de cabeça
  • Irritabilidade
  • Febre, vómitos, diarreia